توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية، يعتبر التوست من أبرز الخيارات التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يقومون بالتفكير في اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن في تناوله، حيث أن التوست الأسمر والذي يعرف باسم توست القمح من منتجات الحبوب الكاملة، والذي يمتاز بقيمته الغذائية العالية، حيث أن خبز التوت يحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعله مناسب جداً للأشخاص الذين يرغبون في القيام بحمية غذائية لخسارة الوزن الزائد الذي يعانون منه، فيتساءلون توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية.
توست أسمر بالحبوب كم سعرة حرارية
يعتبر التوست الأسمر من أنواع المخبوزات التي يتم صناعتها في المخابز وفي البيوت، وقد عرف هذا النوع من الخبز منذ أكثر من 6000 عام في جمهورية مصر القديمة، ثم بعد ذلك انتشر إلى مختلف أنحاء دول أوروبا:
- يندرج التوست الأسمر في قائمة النشويات ذات الحبوب الكاملة غير المقشورة.
- ولا يختلف عن رغيف الخبز البني أو الأسمر، حيث يتم صناعته من حبوب القمح الكاملة.
- وفي بعض الأحيان تدخل القهوة في صناعته لإضافة النكهات المميزة له.
- كما أن هذا الخبز يحتوي على مادة الجلوتاثيوم التي من شأنها المساعدة في جعل التوست رقيق عند خبزة.
- فهي تزيد من قوة الترابط بين حبوب القمح مع بعضها البعض.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية الزائدة تؤدي إلى
كم سعرة حرارية في التوست الأسمر
يعتبر التوست الأسمر من الأطعمة الصحية التي يمكن استخدامها في فقدان الوزن، حيث أن فقدان الوزن يعتمد بصورة أساسية على حرق السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الجسم، كما أن السعرات الحرارية الموجودة في التوست الأسمر التي يحتاج إليها جسم النساء تتراوح ما بين 1200 إلى 1500 سعر حراري:
- بينما السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم الرجال تصل إلى ما يقارب من 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
- كما أن متوسط السعرات الحرارية في التوست الأسمر للشريحة الواحدة يصل إلى ما يقارب 80 سعر حراري.
- وهذه النسبة تعتبر بسيطة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
- مما جعل هذا التوست الخيار الأمثل لمن يقومون باتباع الأنظمة الغذائية الكاملة لانقاص الوزن.
شاهد أيضاً: يختلف احتياج السعرات الحرارية حسب كتلة الجسم و العمر والجنس و النشاط البدني
فوائد التوست الأسمر للرجيم
يعتبر التوست الأسمر من الأغذية الغنية بالألياف فهو يحتوي على 1.2 جرام من الألياف لكل شريحة، وهذا أكثر من ضعف الكمية الموجودة في الخبز الأبيض، فهو يساعد على الحفاظ على النظام الغذائي ويضيف الحجم للطعام دون إضافة السعرات الحرارية، مما يمنح الإحساس بالشبع لفترات أطول:
- كما أن التوست الأسمر يساعد في حرق الدهون في منطقة البطن.
- ويمكن تناوله مع البيض لحرق الدهون بكميات كبيرة خاصه في منطقة البطن خلال اتباع حمية غذائية صحيه.
- ويمتاز التوست الأسمر بكثافته الغذائية العالية عند تقليل السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن.
- فهو يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
ما هي مكونات التوست الأسمر
يتكون التوست الأسمر من مجموعة من الحبوب التي هي من أهم المكونات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويجب تناولها بكميات معتدلة، حيث أن الجسم يحتاج إلى ما يقارب 170 غرام للشخص البالغ من الحبوب:
- بينما الطفل يحتاج إلى ما يقرب 140 جرام بشكل يومي.
- وتمتاز هذه الحبوب بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم كالألياف والفيتامينات وغيرها من المغذيات الأخرى.
- والتوست الأسمر الذي يتم استخدامه في الحميات الغذائية يحتوي كل 50 جرام منه على 130 سعر حراري.
توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتويها التوست الأسمر الذي يتم استخدامه في حال اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، بالإضافة إلى التعرف على فوائد التوست الأسمر ومكوناته.