كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش
عندما تجد نفسك تشعر بالحاجة إلى التوقف عن البكاء عليك أن تنظر بعناية إلى ما عليك فعله عندما تناقش مع شخص آخر، يتعرض الإنسان للعديد من المواقف التي يحتاج فيها إلى البكاء في حديثه مع الناس أمامه، وهنا سنعرف كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش:
- الابتعاد عن الموقف المحزن، فهذه طريقة جيدة للتوقف عن البكاء حيث أن الغضب الشديد أو الإحباط يمكن أن يؤدي إلى البكاء.
- تنقية النفس والجلوس في مكان هادئ ومريح.
- امنح نفسك فرصة للتحدث والتعبير عما بداخلك كما يؤدي عدم التواصل بشكل صحيح إلى الغضب والإحباط وبالتالي البكاء.
- التعبير عن مشاعرك بوضوح واضبط نفسك لتكون هادئًا هذه الطريقة في منع نفسك من البكاء.
- استخدم بعض الإلهاء مثل كرة الإجهاد أو أي شيء آخر للنظر إليه بصريًا عند الاقتراب من موقف قد تشعر فيه أنك ستبكي.
- حاول استبدال الأفكار السلبية التي تجعلك تبكي ببعض الأفكار الإيجابية، أو فكر في موقف مضحك تعرضت له.
- هذه الطريقة يمكن أن تجعل الأمور أسهل وأبسط، كما أنها تساعد على منع الشخص من البكاء بسهولة.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس ببطء وهدوء، فهذا يساعد على استعادة السيطرة والتحكم في النفس لتجنب البكاء.
- حرّك عينيك وارمش مرة أخرى للدموع، فهذا يساعد على منع العين من ذرف الدموع.
- قم ببعض التمارين البسيطة، فالتمرين يساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يمنحك الشعور بالرضا والسعادة.
شاهد أيضاً: كيف امنع الاعلانات من الموبايل للأندرويد بالخطوات
كيف أتوقف عن البكاء بسرعة
البكاء أمر لا بد منه ولا يمكن قمع الدموع ولا يمكن قمع آلية التنفيس عن المشاعر السلبية داخل الشخص، وهذا الأمر الذي أثار فضول المحللين النفسيين وكثير من الراغبين في اكتشاف أسباب الضعف والبكاء، وهنا سنعرف كيف أتوقف عن البكاء بسرعة هي:
- لا تتردد في مشاركة مشاعرك أو مخاوفك مع شخص قريب منك.
- الحديث عن مشاعرك يكسبك آراء جديدة.
- اسمح لنفسك بالبكاء أحيانًا لتخرج مشاعرك.
- راجع أسباب بكائك ورغبتك في البكاء بسرعة.
- ارح نفسك بالكتابة.
حل مشكلة البكاء السريع للنساء
على الرغم من أن عملية البكاء تحدث نتيجة السلوك الغريزي ورد الفعل اللاإرادي الذي يعبر عن الضعف تجاه حدث ينبع من شخصية حساسة، فإن بعض الناس يفسرون البكاء السريع على أنه خلل عاطفي يسبب لهم الإحراج الاجتماعي، حيث ان حل مشكلة البكاء السريع للنساء:
- التنفس العميق أي الشهيق عن طريق الأنف والزفير ببطء أو الزفير من خلال الفم.
- تقصير حدقة العين ومنع سقوط الدموع،يتم ذلك عن طريق الوميض عدة مرات ثم النظر إلى الضوء.
- قم بإجراء عملية حسابية معقدة لتشغل عقلك وتشتيت ذهنك عن الدافع الذي يؤدي إلى البكاء.
- استخدام الدمى والكرة المطاطية التي يتم عصرها باليد لتقليل الضعف وإطلاق الطاقة السلبية.
- التعرض لألم اصطناعي مثل ضغط أنفاسك أو عض لسانك لإلهائك عن مشاعرك والتركيز على الشعور بالألم.
- لا تجعل عقلك مزدحمًا بالمواقف المؤلمة، ولا تحاول قمع مشاعرك بالتعبير عنها حتى لا تكون عرضة للبكاء على أصغر الأسباب.
- تحريك العين مما يمنع تكون الدموع وفكر في أشياء مضحكة وإيجابية.
شاهد أيضاً: كيف يمكنني ان امنع الوقود الأحفوري من تلويث البيئة
مراحل البكاء الاربع في علم النفس
البكاء شعور إنساني يحمل الكثير من الفوائد النفسية والجسدية، وقد يؤدي تجنبه في بعض الحالات إلى أضرار كثيرة إلا أن البعض يفضل منع دموعهم وعدم الاستجابة لمشاعرهم مما يجعلهم يتساءلون كيف يتغلبون على سرعة البكاء، حيث أن مراحل البكاء الاربع في علم النفس:
- المرحلة الأولى: المرحلة الأولى من البكاء هي المرحلة التي يعيشها الجميع، وهي المرحلة التي تصرخ فيها بصوت عالٍ وتبكي كثيرًا.
- المرحلة الثانية: أما المرحلة الثانية فهي التي تبكي فيها بصوتك فقط بدون دموع بسبب شدة بكائك في الماضي، وتعتبر مرحلة صعبة للغاية.
- المرحلة الثالثة: وهي البكاء بدون صوت أو دموع، أي البكاء مع الملاح فقط.
- المرحلة الرابعة: أما المرحلة الرابعة فهي الأصعب من كل هذه المراحل، فأنت تبكي بدون صوت أو دموع أو حتى ملامح، أي أن قلبك هو الذي يبكي ويتألم دون أن ينكشف له.
أسباب البكاء على أتفه الأسباب
يعود البكاء لعدة أسباب خاصة عندما يكون هناك استجابة عاطفية سريعة وفورية تجعلك تبكي أكثر من المعتاد، غالبًا ما يرتبط البكاء بالقلق والتوتر والاكتئاب وتختلف الأسباب باختلاف أنواع البكاء، واليكم هنا اهم أسباب البكاء على أتفه الأسباب كالاتي:
- يبكي بعض الأشخاص عند قراءة كتاب حزين أو أثناء مشاهدة مقاطع فيديو مؤثرة، مثل مقطع فيديو يحتوي على حيوانات صغار.
- هناك بعض الأشخاص الذين يبكون لأسباب تافهة فقط من خلال التلميح إلى أي شيء يثير المشاعر وقد يتسبب في بكاء غزير.
- يمكن أن تجعلك بعض الظروف العصبية تبكي أو تضحك بشكل هستيري.
- إذا كنت تعاني من بكاء كثير أو لا يمكنك إيقافه وبكيت أكثر من المعتاد فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
- إذا كنت أعاني من أعراض القلق والاكتئاب أو إذا كانت استجابتك العاطفية غير صحيحة، فلا تحاول التغلب عليها بنفسك.
كيف امنع دموعي من النزول
غالبًا ما يكون البكاء ونزول الدموع في الأماكن العامة أمرًا محرجًا، ويريد الشخص بعد ذلك التحكم في نفسه ومنع الدموع من الانسكاب، لكنه قد لا يتمكن من ذلك لأنه لا إرادي، ولكن هنا سنعرف بعض الطرق لنعرف كيف امنع دموعي من النزول وهي:
- شرب الماء حيث يهدئ الأعصاب ويرخي عضلة الحلق التي تتحكم بشكل كبير في المعدة البكاء.
- التثاؤب يريح عضلات الحلق ويخفف الشعور بالرغبة في البكاء.
- يمكنك تشتيت الذهن بحركات جسدية مثل استخدام دمية مطاطية للضغط على إحدى يديك أو وسادة.
- آثار الاسترخاء التي تنتج عن التنفس بشكل صحيح تساهم في السيطرة على البكاء.
- الشهيق والزفير ويزيد التركيز في التنفس وتجنب الشعور بالحزن.
- الثقة بالنفس ويمكنك تشجيع نفسك بكلمات حماسية وواجه نفسك.
- الوميض عدة مرات أثناء النظر إلى الضوء يقصر حدقة العين وبالتالي يمنع الدموع من النزول.
- كذلك تحريك العين إلى الجوانب أو تدوير بؤبؤ العين عدة مرات لإيقاف الدموع.
- يتيح إغلاق العينين بعض الوقت للتفكير بشكل صحيح في الموقف خاصة إذا كان مصحوبًا بالتنفس الصحيح.
- شغل العقل بعمليات حسابية معقدة مثل جمع أو طرح الأعداد أو جدول الضرب.
- اختر أغنية مبهجة ومفضلة لك ثم غنائها داخل عقلك لتشتيت الانتباه وتحسين الحالة النفسية.
- ابحث عن شيء من حولك وركز عليه وحاول أن تملأ تفكيرك.
شاهد أيضاً: كيف يصنع الصابون في المصانع بالشرح المبسط
إذا وجدت نفسك بحاجة إلى البكاء عليك وتريد إخفاء هذه المشاعر بداخلك فعليك التفكير أكثر في أسباب هذا البكاء وكيفية التخلص من كل الأشياء التي تربطها كلها، ويجب تعلم كيف تمنع نفسك من البكاء وتخبئ دموعك وتتغلب على تلك المشاعر وتكون قويًا أمام الآخرين، وأن تعرف كيف امنع دموعي من النزول.