افضل برنامج تدريبي للضخامة العضلية، يعتبر حلم الوصول لجسم بشكل عضلي صعب، ويحتاج لجهد طويل، لذا يجب أن تملك إدارة من حديد، لكي تستطيع الالتزام بالتمارين التي تُعطى لك، مع الحفاظ على نمط غذائي معين، يكون خالي من المأكولات الغير صحية، والدهون، ويركز على المفيد لك، والبروتين خصوصاً، لأنه يبني كتلة عضلية قوية، ويعوض الناقص من جهدك في أداء التمارين، فالعديد مهتم بمعرفة ما هو افضل برنامج تدريبي للضخامة العضلية.
افضل برنامج تدريبي للضخامة العضلية
يجب أن يضع لاعبي كمال الأجسام هدفهم أمام عينهم، ويسعوا لتحقيقه بكل جهد، فكانت من أكثر الأهداف انتشاراً العمل على تضخيم العضلات، ويصبح شكلها أكبر من السابق، وواضحة وبارزة جلياً لكل من يراها، لكن هذا الأمر لا يأتي بسهولة بل يحتاج افضل برنامج تدريبي للضخامة العضلية:
- تمرين اليوم الأول يكون متخصص في الدفع ويجب تكراراه عشر مرات في ثلاث مجموعات وهو بار كتف أمامي.
- ثم ستعمل على القيام بتمرين رفرفه كتف جانبي اثنا عشر مرة.
- بالإضافة للتمرين الثالث ويكون تجميع دمبل بنش علوي بعشر مرات تكرار.
- بعدها التمرين الرابع ومتخصص في الصدر، وستبقى تكرر حتى تتعب.
- بعد ذلك التمرين الخامس ويكون دمبل تراي زوجي بمعدل تكرار عشر مرات، وكل هذا في اليوم الأول.
برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام
يحب الجميع أن يبقى بصورة ومنظر لائق، ويفخر بالإنجازات التي يقوم بها في حياته مثل قدرته على إبراز العضلات بعد قيامه بمجهودات طويلة وتعب أيام، واتخاذ نظام غذائي مخصص له، يلزمه تكلفة وجهد ووقت، فيزيد البحث عن أفضل برنامج تدريب كمال اجسام 6 أيام لكي يتم اتباعه والوصول للشكل المثالي:
- يتمثل أول تمرين بالعقلة: ويتشكل من ثلاث مجموعات، ويجب أن تقوم به حتى تشعر بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على الإكمال.
- ثم يأتي دور تمرين مجنص فردي: يكون في أربع مجموعات، ويتكرر عشر مرات.
- بعد ذلك تمرين السحب الأرضي: التكرار يكون اثنا عشر مرة.
- من ثم يكون دور تمرين الكتف الخلفي بحبل سحب: لخمسة عشر مرة.
برنامج تدريبي لتضخيم العضلات في المنزل
يجب أن تقوم بالإحماء في بداية الأمر، لكي لا يتعرض الجسم لصدمة، مثل وقت في المشي السريع والركض، أو القفز، بعدها ستعمل على تحريك المفاصل، لكي تستعد للتدريب، فيعد أكثر برنامج تدريبي لتضخيم العضلات في المنزل ذات جودة التالي:
- جهز مساحة كافية لك، ومنشفة لكي تكون مستلقي عليها، بعدها ستقوم بتمرين التزحلق السريع لكل رجل 12 مرة.
- ثم تمرين الضغط المقلوب حتى تسعر بالتعب.
- بعدها تمرين تمرين المؤخرة ساق واحدة.
- والآن يأتي دور تمرين العقلة ويعتبر مهم جداً ويجب العمل به حتى تشعر أنك منهك.
- وفي الختام تمرين استريشت الجسم كامل يكون في أربع مجموعات وكل مجموعة عشر مرات.
نظام غذائي للتضخيم وزن 70
تملك الأطعمة دور هام جداً في حصول الفرد على العضلات التي يريدها، وزيادتها، فكلما كانت نسبة البروتين والفيتامين عالية زادت الاستفادة وقدرة الجسم على إنتاج طاقة أكبر لكي يقوم بالتمارين كاملة، ولا يشعر بتعب وإرهاق، وأفضل نظام غذائي للتضخيم وزن 70:
- أكل البيض يعمل على زيادة كتلة العضل بالجسم بسبب البروتين والأوميجا.
- أما المكسرات فهي تشمل على دهون مفيدة لكن ليس كل المسكرات بل لوز وجوز وبندق.
- جبن كامل الدسم مع الشوفان التي تمنح الجسم القوة.
- اللحوم الخالية من الدهون.
في الختام، نكون قد تعرفنا على كل التفاصيل التي تتعلق في تساؤلات الرياضيين وأصحاب كمال الأجسام عن افضل برنامج تدريبي للضخامة العضلية، للأوزان المختلفة وكيفية تضخيم العضلة وجعلها بارزة وقوية.