تعرف على أهم 11 فائدة من فوائد الزبادي اليوناني مع الليمون، يعتبر الزبادي من المواد الغذائية الصحية ذات الفوائد الكبيرة التي تمنحها للجسم، كما أنها وجبة غذائية خفيفة يتم أكلها والاعتماد عليها بالإضافة الى ذلك فإنها تتميز بمذاقها اللذيذ، والزبادي اليوناني هو واحد من منتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية الكثيرة والمتنوعة وفيما يلي من خلال مقالنا عبر موقع ذاكرتي سنتعرف على أهم 11 فائدة من فوائد الزبادي اليوناني مع الليمون.
تعرف على أهم 11 فائدة من فوائد الزبادي اليوناني مع الليمون
يعتبر الزبادي اليوناني واحد من مشتقات الألبان التي تحتوي على مواد غذائية مفيدة للجسم غير أن الزبادي اليوناني يختلف عن الزباد العادي بطريقه تحضيره ومكوناته لذا سنتعرف على فوائد الزبادي اليوناني:
- تقوية العظام: مساعد الزبادي اليوناني على تقوية العظام بشكل كبير وذلك لاحتوائه على نسبة كالسيوم عالية فهي مفيدة لصحة العظام وحمايتها من إصابتها بالهشاشة أو الكسور.
- تنمية العضلات: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين التي تقوم ببناء العضلات وتقويتها ونقصه يؤدي الى فقدان الوزن وفقدان الكتلة العضلية أيضا، كما يساهم الزبادي اليوناني في عملية إنقاص الوزن بسبب تثبيط الشهية الشخص لفترة زمنية طويلة وبالتالي يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
- يقوم الزبادي اليوناني بكبح الشهية وبالتالي يساعد في عملية التخلص من الوزن الزائد والسمنة مما يؤدي ايضا الى استهلاك سعرات حرارية قليلة خلال فترة استهلاكية.
- يقوم الزبادي اليوناني بـ زيادة عملية الأيض وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل خاص وفي الجسم كله بشكل عام.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك الذي يدعم البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء والتي تساعد على تحسين الهضم والإخراج وبالتالي تخلص الجسم من الإمساك والغازات والانتفاخات.
- تحسين الصحة العقلية: تعمل مادة البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني بوفرة على تحسين الإدراك وتقليل الإصابة بالاضطرابات العقلية مثل القلق والاكتئاب وذلك حسب الدراسات العلمية التي تمت على الزبادي اليوناني.
- انخفاض ضغط الدم: يقوم الزبادي اليوناني بخفض ضغط الدم وذلك لاحتوائه على مادة الكالسيوم التي تدعم العضلة القلبية وبالتالي تمنع من ارتفاع ضغط الدم لذا ينصح مرضى ضغط الدم بأكل الزبادي اليوناني.
شاهد أيضاً: تعرف على أهم 4 فوائد لفلفل الكايين ..تجربتي مع فلفل الكايين
فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف
يحتوي الزبادي اليوناني على مستويات عالية من البروتين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والجوع لفترات طويلة من الزمن، لذا يعد تناول هذا الزبادي على الإفطار يجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة طويلة في اليوم، مما يعمل على إنقاص الوزن بمرور الوقت.
- تحسين التمثيل الغذائي حيث تساعد المكونات بداخله مثل البروتين على تحسين التمثيل الغذائي ويعزز الحرق في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول الزبادي اليوناني فقط لا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا يجب دمجه في نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة الضارة ومتوازن يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية.
فوائد الزبادي اليوناني قبل النوم
ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم بتناول الزبادي اليوناني قبل النوم، وكذلك للذين يريدون إنقاص وزنهم لذا سنتعرف على أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من الزبادي اليوناني قبل النوم والمتمثلة بما يلي:
- يقوم الزبادي اليوناني بتخليص الجسم من اضطرابات النوم الأرق وذلك عن طريق تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، مؤدياً بذلك الى الخلود الى النوم بهدوء وراحة.
- يقوم الزبادي اليوناني بتحسين عملية الهضم خاصة عند تناوله قبل النوم، حيث يقوم بتحسين الحركات الحيوية للأمعاء وبالتالي يساعد الجسم على عملية الهضم والإخراج بسهوله مقللاً بذلك الإمساك والانتفاخ والغازات.
- يقوم الزبادي اليوناني بالمحافظة على وزن الجسم حيث يقوم على حرق الدهون ومن الجدير بالذكر أن سعراته الحرارية قليلة وتبلغ 58.8 سعرة حرارية لكل كوب من الزبادي اليوناني، وذلك من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي اثناء النوم.
شاهد أيضاً: أهم 5 فوائد لشرب عشبة المتة وهل تؤثر المتة على الكلى
القيمة الغذائية للزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو واحد من المشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من مادة البروتين وتكون كمية السكر والكربوهيدرات قليلة وذلك مقارنة مع الزبادي العادية حيث أنه يختلف في طريقة تحضيره عن الزبادي العادي حيث يتم ازاله مصل اللبن منه.
- مما يقلل نسبة اللاكتوز الموجودة فيه لذا فهو مناسب لمن لديهم حساسية اللاكتوز.
- بعد ان تعرفنا على الفوائد التي نأخذها من الزبادي اليوناني عند تناوله سنتعرف على القيمة الغذائية لكل 100 جرام من الزبادي اليوناني وهي كالاتي:
- السعرات الحرارية: 112 سعرة حرارية.
- الكوليستيرول: 12 مليجرام.
- الكربوهيدرات: 18.8 جرام.
- السكر: 17 غرام.
- الصوديوم: 47 مليجرام.
- الكالسيوم: 118 مليجرام.
- الدهون الكلية: 3 جرام.
- البروتينات: 4.12 جرام.
- فيتامين (أ): 294 وحدة دولية.
- فيتامين (د): 59 وحدة دولية.
- الفيتامين (ج): 2 مليجرام.
وهكذا نكون قد وصلنا الى ختام موضوعنا تعرف على أهم 11 فائدة من فوائد الزبادي اليوناني مع الليمون، كما تعرفنا على الفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي وعلى أهم الفوائد الخاصة الزبادي اليوناني والتي تميزه عن العادي بالإضافة الى فوائده عند تناول قبل النوم.